100% ריין אַראָמאַטהעראַפּי קיל זומער אָיל דייַגעס / דרוק רעליעף גוט שלאָפן אָטעמען גרינג וואַנע עססענטיאַל אָיל בלענדז
5. בערגאַמאָט אָיל
בערגאַמאָט ייל האט אַ ביסל עפּעס פֿאַר אַלעמען, און ינסאַמניאַ ליידן זענען קיין ויסנעם. בערגאַמאָט ייל, באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-באַקטיריאַל פּראָפּערטיעס, אויך ראַדוסאַז בלוט דרוק און האַרץ קורס און פּריפּערז דעם גוף פֿאַר שלאָפן, פיל אין די זעלבע וועג ווי לאַוואַנדע ייל און ילאַנג ילאַנג בוימל. ווי אַ צוגעלייגט נוץ, כאָטש, בערגאַמאָט ייל איז געוויזן צו רעדוצירן סטרעספאַל געדאנקען, וואָס זענען אַ פּראָסט שלאַבאַן צו גוט מנוחה. שטעלן אַ ביסל טראפנס אין אַ סטימינג טאָפּ פון וואַסער און אָטעמען טיף אין און שלאָפן וועט נישט זיין ווייַט הינטער!
6. סאַנדאַלוואָאָד אָיל
סאַנדאַלוווד ייל איז רייַך אין רייעך און - ליידער - אין קאָס, אָבער ווי מיט פילע אַזאַ זאכן, איר באַקומען וואָס איר באַצאָלן פֿאַר! ווייניק אָילס זענען ווי עפעקטיוו ווי סאַנדאַלוווד אין פּראַמאָוטינג טיף מנוחה, לאַרגעלי רעכט צו זייַן שטימונג-באַלאַנסינג פּראָפּערטיעס. בשעת אנדערע אָילס קען פּאַמעלעך האַרץ ראַטעס אָדער יאָגן אַוועק טראַבאַלינג געדאנקען, סאַנדאַלוווד ייל איז יינציק אין אַז עס יוואַנז איר ימאָושנאַלי. שטענדיק האַלטן עטלעכע אין האַנט פֿאַר ווען איר דאַרפֿן צו רו און אַנוויינד און - אויב איר צוגרייטן שלאָפן בלענדז - שטענדיק אַרייַננעמען בייַ מינדסטער אַ ביסל סאַנדאַלוווד ווי אַ ינגרידיאַנט.
7. סידערוואָאָד אָיל
מיט דער זעלביקער סאָרט פון ווודסי אַראָמאַ ווי סאַנדאַלוווד יקערדיק ייל, צעדערבוים ייל איז אַ מער אַפאָרדאַבאַל - אויב עפּעס ווייניקער עפעקטיוו - אָלטערנאַטיוו צו יז דרוק און נעמען די ברעג אַוועק. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, צולייגן טאָפּיקאַללי אָדער צונויפגיסן מיט טשאַמאָמילע און דאַן דיפיוז אין די לופט פון דיין שלאָפצימער.
8. מערדזשאָראַם אָיל
פילע יקערדיק אָילס וועט העלפן איר באַקומען צו שלאָפן, אָבער מערדזשאָראַם ייל וועט אַקשלי האַלטן איר דאָרט. די זיס גערוך קענען זיין גערעכנט צו סוד איר ביידע פיזיקלי און מענטאַלי, און צו פּראָדוצירן די מין פון טיף, פרידלעך שלאָפן ווו איר טאַקע היילן און ריטשאַרדזש. ווען סאַלעקטינג אַ טיפּ פון מערדזשאָראַם ווי אַ שלאָפן הילף, די סוויטער די בעסער.
9. קלאַרי סאַגע אָיל
פֿאַר דעפּרעסיע-לידז, קלאַרי סאַגע ייל איז אַ מוזן. ניט ענלעך רעגולער סאַגע, קלאַרי סאַגע ייל יקסעלז אין קאַמבאַטינג די סאָרט פון פינצטער געדאנקען וואָס קעסיידער באַלייגט מענטשן ווי טאָג גיט וועג צו נאַכט, און וועט באַרויקן דיין ומרויק מיינונג גענוג צו שאַטן איר איבער די מניעות אין אַ טיף, רעסטפאַל שלאָף.
10. וועטיווער אָיל
וועטיווער ייל איז ווייניקער וועגן באַסקינג אין וואוילגעפעלן עראָומאַז און מער וועגן לויטער ווירקונג. מיט זיין טיף, ערטי שמעקן, וועטיווער ייל איז נישט פֿאַר אַלעמען, אָבער עס איז שווער צו טייַנען מיט די רעזולטאַטן. אויב איר קענען נישט האַלטן וווינען אויף די געשעענישן פון דעם טאָג און פּאַמעלעך דיין מיינונג אין אַ רילאַקסט שטאַט, וועטיווער ייל איז מסתּמא וואָס איר דאַרפֿן. דיפיוזד אין די לופט ווען איר לייגן אַראָפּ אין בעט פֿאַר די נאַכט און איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד דיין קאַנסערנז אָנהייבן צו צעלאָזן אַוועק.
11. עוקאַליפּטוס אָיל
ווי פעפערמינץ ייל, יוקאַליפּטאַס ייל קאַמביינז אַ נאַטירלעך רילאַקסינג אַראָמאַ מיט שטאַרק סינוס-קלירינג פּראָפּערטיעס. אויב איר זענט איינער וואָס סאַפערז פון יבעריק לייכעץ פּראָדוקציע ווען איר באַקומען פּראָנע צו שלאָפן, עוקאַליפּטוס ייל גיט די צווייענדיק נוץ פון רילאַקסינג איר און ריליווינג דיין קאַנדזשעסטשאַן אַזוי אַז איר קענען באַקומען די גוטע נאַכט שלאָפן וואָס איר דאַרפֿן.
12. וואַלעריאַן אָיל
לעצטע אָבער ניט קלענסטער איז וואַלעריאַן ייל, באַוווסט פֿאַר אַ דיפּלי קאַמינג ווירקונג קוילעלדיק. וואַלעריאַן איז געניצט ווי אַ ינגרידיאַנט אין פילע נייטטיים טיז פֿאַר פּונקט דעם סיבה. ווי מערדזשאָראַם, וואַלעריאַן ייל וועט ענשור אַז איר ניט בלויז שלאָפן אָבער שלאָפן געזונט.