בלאַט_באַנער

נייעס

געזונט בענעפיטן פון אַוואָקאַדאָ ייל

 

אַוואָקאַדאָ אָיל איז לעצטנס געוואַקסן אין פּאָפּולאַריטעט ווי מער מענטשן לערנען וועגן די בענעפיץ פון ינקאָרפּערייטינגגעזונטע קוועלער פון פעטאין זייערע דייעטן.

אַוואָקאַדאָ אויל קען נוץ האָבן פֿאַר דער געזונט אויף עטלעכע אופֿנים. עס איז אַ גוטע מקור פֿון פֿעטיקע זויערן באַקאַנט צו שטיצן און באַשיצן די געזונט פֿון האַרצן. אַוואָקאַדאָ אויל גיט אויךאַנטיאַקסאַדאַנטאון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע סאַבסטאַנסן, אַזאַ ווי קאַראָטענאָידן אוןוויטאַמין E.

נישט נאָר איז אַוואָקאַדאָ אָיל נערעוודיק, אָבער עס איז זיכער פֿאַר הויך-היץ קוקינג און קען ווערן גענוצט אין פֿאַרשידענע וועגן צו שאַפֿן געשמאַקע און האַרץ-געזונטע מאָלצייַטן.

 

רייך אין געזונט-פארבעסערנדיקע פעטי זויערן

אַוואָקאַדאָאויל איז רייך אין מאָנאָ-אַנסאַטוראַטעד פעטי אַסאַדז (MUFA), וואָס זענען פעט מאַלעקולן וואָס קענען העלפֿן נידעריקער דיין LDL כאָלעסטעראָל.1 אַוואָקאַדאָ אויל איז צוזאַמענגעשטעלט פון 71% מאָנאָ-אַנסאַטוראַטעד פעטי אַסאַדז (MUFA), 13% פּאָלי-אַנסאַטוראַטעד פעטי אַסאַדז (PUFA), און 16% סאַטשערייטאַד פעטי אַסאַדז (SFA).2

דייעטן רייך אין מאָנאָ-אַנסאַטוראַטעד פעטן זענען פארבונדן מיט עטלעכע געזונט בענעפיטן, אַרייַנגערעכנט באַשיצן קעגן צושטאנדן ווי האַרץ קרענק. א שטודיע וואָס האָט אַרייַנגענומען דאַטן אויף איבער 93,000 מענטשן האָט געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן קאָנסומירט מאָנאָ-אַנסאַטוראַטעד פעטן פון ...פלאַנצן קוואלןהאט געהאט א באדייטנד נידעריגערע ריזיקע פון ​​שטארבן פון הארץ קראנקהייטן און קענסער.3

די זעלבע שטודיע האט געוויזן אז ווען מען פארטרעט SFAs און MUFAs פון כייַע-קוואַלן מיט א ענלעכער קאַלאָרישער אויפנאמע פון ​​MUFAs פון פלאַנצן-קוואַלן, האט דאס באדייטנד פארקלענערט דעם אלגעמיינעם ריזיקע פון ​​שטאַרבלעכקייט.3

אַנדערע פאָרשונג ווייזט ווען MUFAs פון פלאַנצן פודז פאַרבייַטן SFAs, טראַנס פעטן, אָדערראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייטן, האַרץ קרענק ריזיקירן איז באַדייטנד רידוסט.4

אויך, איינע פון ​​די הויפּט פעטן אין אַוואָקאַדאָ אָיל, אָלעיק זויער, קען העלפֿן שטיצן אַ געזונט גוף וואָג דורך רעגולירן אַפּעטיט און ענערגיע הוצאות און רעדוצירן בויך פעט.

 

איז אַ גוטע מקור פון וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַ נוטריאַנט וואָס שפּילט קריטישע ראָלעס אין דעם גוף. עס פונקציאָנירט ווי אַ שטאַרקער אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס באַשיצט צעלן קעגן אָקסידאַטיוו שעדיקן וואָס קען אַנדערש פירן צו קראַנקייט. דער נוטריאַנט איז אויך ינוואַלווד איןאימונע פונקציע, צעלולארע קאָמוניקאַציע, און אַנדערע מעטאַבאַלישע פּראָצעסן.6

דערצו, וויטאַמין E שטיצט האַרץ געזונט דורך פאַרהיטן בלוט קלאַטינג און פּראָמאָטירן בלוט לויפן. עס אויך העלפּס פאַרהיטן אָקסידאַטיווע ענדערונגען צו LDL קאַלעסטעראָל. אָקסידאַטיווע ענדערונגען צו LDL קאַלעסטעראָל שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פוןאַטעראָסקלעראָז, אדער פלאק אויפבוי אין די ארטעריעס, וואס איז די הויפט אורזאך פון הארץ קראנקהייט.6

כאָטש וויטאַמין E איז וויכטיק פֿאַר געזונט, קאָנסומירן רובֿ מענטשן אין די פאַראייניקטע שטאַטן נישט גענוג וויטאַמין E צו שטיצן די אַלגעמיינע געזונט. שטודיע רעזולטאַטן ווײַזן אַז אַרום 96% פֿון פֿרויען און 90% פֿון מענער אין די פאַראייניקטע שטאַטן האָבן נישט גענוג וויטאַמין E, וואָס קען נעגאַטיוו ווירקן אויף געזונט אין אַ צאָל וועגן.7

פאָרשונג ווייזט אַז אַ צוויי-לעפֿל פּאָרציע אַוואָקאַדאָ אָיל גיט אַרום זיבן מיליגראַם (מג) וויטאַמין E, וואָס איז גלייך צו 47% פון די טעגלעכע ווערט (DV). אָבער, וויטאַמין E לעוועלס קענען ווערייִרן דיפּענדינג אויף די פּראַסעסינג אַוואָקאַדאָ אָיל גייט דורך איידער עס דערגרייכט שפּייַזקראָם שעלוועס.8

ראַפינירט אַוואָקאַדאָ אויל, וואָס טיפּיש גייט דורך היץ באַהאַנדלונג, וועט האָבן נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין E ווײַל היץ דעגראַדירט געוויסע קאַמפּאַונדז געפֿונען אין אָילס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס און פּראַטעקטיוו פלאַנצן קאַמפּאַונדז.8

צו זיכער מאַכן אַז איר קויפט אַן אַוואָקאַדאָ אָיל פּראָדוקט וואָס גיט אַ העכערע סומע וויטאַמין E, קלייַבן אַנראַפינירט, קאַלט-געפּרעסט אָילס.

 

 

ענטהאַלט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פלאַנצן קאַמפּאַונדז

אַוואָקאַדאָ אָיל כּולל פלאַנצן קאַמפּאַונדז וואָס זענען באַקאַנט צו שטיצן געזונט, אַרייַנגערעכנט פּאָליפענאָלס, פּראָאַנטאָסיאַנידינס און קאַראָטענאָידס.

די קאַמפּאַונדז העלפֿן באַשיצן קעגן אָקסידאַטיוו שעדיקן און רעגולירן אָנצינדונג אין דעם גוף. שטודיעס ווייַזן דיייץ רייך איןאַנטיאַקסאַדאַנץ, ווי קאַראָטענאָידן און פּאָליפענאָלס, קענען העלפֿן באַשיצן קעגן עטלעכע געזונטהייט פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנטהאַרץ קרענקאוןנעוראָדעגענעראַטיווע קראַנקייטן.910

כאָטש מענטשלעכע פאָרשונג איז באַגרענעצט, רעזולטאַטן פון צעל שטודיעס און כייַע פאָרשונג ווייַזן אַז אַוואָקאַדאָ ייל האט באַטייטיק צעלולאַר-פּראַטעקטיוו יפעקס און קען העלפֿן פאַרמינערן אָקסידאַטיוו דרוק און אָנצינדונג.1112

אבער, ווי מיט וויטאַמין E, קען דער ראַפינירן פּראָצעס באַדייטנד רעדוצירן דעם אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט פון אַוואָקאַדאָ אויל. אויב איר ווילט נוצן די בענעפיטן פון די פּראַטעקטיוו סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין אַוואָקאַדאָ אויל, איז בעסטער צו קויפן אַנראַפינירט, קאַלט-געפּרעסט אַוואָקאַדאָ אויל.

קאַרטל

 


פּאָסט צייט: 11טן מײַ 2024