געזונט בענעפיץ פון אַוואָקאַדאָ אָיל

אַוואָקאַדאָ ייל איז לעצטנס געוואקסן אין פּאָפּולאַריטעט ווי מער מענטשן לערנען די בענעפיץ פון ינקאָרפּערייטינגגעזונט קוואלן פון פעטאין זייער דיייץ.

אַוואָקאַדאָ ייל קען נוץ געזונט אין עטלעכע וועגן. עס איז אַ גוט מקור פון פאַטי אַסאַדז באקאנט צו שטיצן און באַשיצן די געזונט פון די האַרץ. אַוואָקאַדאָ ייל אויך גיטאַנטיאַקסאַדאַנטאון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי קאַראָטענאָידס אוןוויטאַמין E.

ניט בלויז איז אַוואָקאַדאָ ייל נערעוודיק, אָבער עס איז זיכער פֿאַר הויך-היץ קוקינג און קענען זיין געוויינט אין פאַרשידן וועגן צו מאַכן געשמאַק און האַרץ-געזונט מילז.

הויך אין געזונט-פּראָמאָטינג פאַטי אַסאַדז

אַוואָקאַדאָייל איז הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (מופאַ), וואָס זענען פעט מאַלאַקיולז וואָס קענען העלפֿן נידעריקער דיין לדל קאַלעסטעראַל. סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז (SFA).

דיייץ רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פּראַטעקטינג קעגן טנאָים ווי האַרץ קרענק. א לערנען וואָס ינקלודז דאַטן אויף איבער 93,000 מענטשן געפֿונען מענטשן וואָס קאַנסומד MUFAs פוןפאַבריק קוואלןהאט אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון שטאַרבן פון האַרץ קרענק און ראַק.

דער זעלביקער לערנען געוויזן ריפּלייסינג SFAs און MUFAs פון כייַע קוואלן מיט אַ ענלעך קאַלאָריק ינטייק פון MUFAs פון פאַבריק קוואלן באטייטיק לאָוערד קוילעלדיק ריזיקירן פון מאָרטאַליטי.

אנדערע פאָרשונג ווייזט ווען MUFAs פון פאַבריק פודז פאַרבייַטן SFAs, טראַנס פאַץ, אָדערראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, האַרץ קרענק ריזיקירן איז באטייטיק רידוסט.

אויך, איינער פון די הויפּט פאַץ אין אַוואָקאַדאָ ייל, אָלעיק זויער, קען העלפן שטיצן אַ געזונט גוף וואָג דורך רעגיאַלייטינג אַפּעטיט און ענערגיע העצאָע און רידוסינג אַבדאָמינאַל פעט.

איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַ נוטריאַנט וואָס פּערפאָרמז קריטיש ראָלעס אין דעם גוף. עס פאַנגקשאַנז ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, פּראַטעקטינג סעלז קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן וואָס קען אַנדערש פירן צו קרענק. די נוטריאַנט איז אויך ינוואַלווד איןימיון פֿונקציע, סעליאַלער קאָמוניקאַציע, און אנדערע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.6

דערצו, וויטאַמין E שטיצט האַרץ געזונט דורך פּרעווענטינג בלוט קלאַטינג און פּראַמאָוטינג בלוט שטראָם. עס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע ענדערונגען צו לדל קאַלעסטעראַל. אָקסידאַטיווע ענדערונגען צו לדל קאַלעסטעראַל שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פוןאַטעראָוסקלעראָוסיס, אָדער פּלאַק בויען-אַרויף אין די אַרטעריעס, וואָס איז די הויפּט גרונט פון האַרץ קרענק.6

כאָטש וויטאַמין E איז יקערדיק פֿאַר געזונט, רובֿ מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן טאָן ניט פאַרנוצן גענוג וויטאַמין E צו שטיצן קוילעלדיק געזונט. לערנען פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז אַרום 96% פון וואָמען און 90% פון מענטשן אין די יו. עס. האָבן ניט גענוגיק ינטייק פון וויטאַמין E, וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן געזונט אין אַ נומער פון וועגן.

פאָרשונג ווייזט אַז אַ צוויי-לעפל סערווינג אַוואָקאַדאָ ייל גיט אַרום זיבן מילאַגראַמז (מג) פון וויטאַמין E, וואָס יקווייץ צו 47% פון די טעגלעך ווערט (דוו). אָבער, וויטאַמין E לעוועלס קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די פּראַסעסינג אַוואָקאַדאָ ייל גייט דורך איידער עס ריטשאַז די שעלוועס אין שפּייַזקראָם קראָם.

ראַפינירט אַוואָקאַדאָ ייל, וואָס טיפּיקלי אַנדערגאָוז היץ באַהאַנדלונג, וועט האָבן נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין E ווי היץ דיגרייד זיכער קאַמפּאַונדז געפֿונען אין אָילס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס און פּראַטעקטיוו פאַבריק קאַמפּאַונדז.

צו ענשור אַז איר קויפן אַן אַוואָקאַדאָ ייל פּראָדוקט וואָס גיט אַ העכער סומע פון ​​וויטאַמין E, אַפּט פֿאַר אַנריפיינד, קאַלט-פּרעסט אָילס.

כּולל אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּלאַנט קאַמפּאַונדז

אַוואָקאַדאָ ייל כּולל פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס זענען באַוווסט צו שטיצן געזונט, אַרייַנגערעכנט פּאָליפענאָלס, פּראָאַנטהאָסיאַנידינס און קאַראָטענאָידס.

די קאַמפּאַונדז העלפן באַשיצן קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן און רעגולירן אָנצינדונג אין דעם גוף. שטודיום ווייַזן דיייץ רייַך איןאַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי קאַראָטענאָידס און פּאָליפענאָלס, קען העלפן באַשיצן קעגן עטלעכע געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנטהאַרץ קרענקאוןנעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן.910

כאָטש מענטש פאָרשונג איז לימיטעד, רעזולטאַטן פון צעל שטודיום און כייַע פאָרשונג פֿאָרשלאָגן אַוואָקאַדאָ ייל האט באַטייַטיק סעליאַלער-פּראַטעקטיוו יפעקץ און קען העלפן פאַרמינערן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג.1112

אָבער, ווי מיט וויטאַמין E, די ראַפיינינג פּראָצעס קענען באטייטיק רעדוצירן די אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט פון אַוואָקאַדאָ ייל. אויב איר'ד ווי צו שניידן די בענעפיץ פון די פּראַטעקטיוו סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין אַוואָקאַדאָ ייל, עס איז בעסטער צו קויפן אַנראַפיינד, קאַלט-פּרעסט אַוואָקאַדאָ בוימל.