אין קלינישע שטודיעס, איז באוויזן געווארן אז עסענציעלע אָילס קענען פֿאַרבעסערן די שטימונג. איר קענט זיך פרעגן ווי עסענציעלע אָילס אַרבעטן. ווייל שמעקן ווערן געפֿירט גלייך צום מוח, דינען זיי ווי עמאָציאָנעלע טריגערס.לימביק סיסטעםעוואַלויִרט די סענסאָרישע סטימולן, רעגיסטרירט פאַרגעניגן, ווייטיק, געפאַר אָדער זיכערקייט. דאָס שאַפט און לעסאָף דירעקטירט אונדזער עמאָציאָנעלע רעאַקציע, וואָס קען אַרייַננעמען געפילן פון מורא, כּעס, דעפּרעסיע און אַטראַקציע.
אונדזערע גרונטלעכע געפילן אוןהאָרמאָנאַלע באַלאַנסזענען אין ענטפער צו די מערסט באַזישע שמעקן. דאָס מאַכט שמעקן זייער שטאַרק אין אונדזער טעגלעך לעבן ווייַל זיי זענען אַ דירעקט וועג צו זכּרון און עמאָציע - וואָס איז וואָס זיי קענען קעמפן קעגן דעפּרעסיע און דייַגעס. דאָ זענען מיין שפּיץ פֿאַר עסענטשאַל אָילס פֿאַר דעפּרעסיע:
2. לאַוואַנדע
לאַוואַנדע אָיל בענעפיץשטימונג און איז לאַנג געניצט געוואָרן צו העלפֿן באַקעמפֿן דעפּרעסיע. אַ שטודיע פֿאַרעפֿנטלעכט דורך דיאינטערנאציאנאלער זשורנאַל פון פּסיכיאַטריע אין קלינישער פּראַקטיקהאט געמאלדן אז 80-מיליגראַם קאַפּסולעס פון לאַוואַנדע עסענציעלע אָיל קענען העלפֿן צו פֿאַרמינדערן דייַגעס און דעפּרעסיע. די שטודיע האט אויך געוויזן אַז עס זענען נישט געווען קיין נעגאַטיווע זייַט יפעקס פון ניצן לאַוואַנדע אָיל צו מייַכל דייַגעס און דעפּרעסיע. דאָס איז גרויס נייַעס ווייַל מיר וויסן אַז סינטעטישע מעדאַקיישאַנז אוןפּסיכאָטראָפּישע דראָגןהאָבן אָפט פילע נעגאַטיווע זייַט יפעקס. (3)
א שטודיע פון 2012 ארויסגעגעבן איןקאָמפּלעמענטאַרע טעראַפּיעס אין קלינישער פּראַקטיקעוואַלויִרט 28 פֿרויען מיט אַ הויכן ריזיקאָ פֿאַרנאָך-פּאַרטום דעפּרעסיעאון געפונען אז דורך פארשפרייטן לאווענדל אין זייער היים, האבן זיי געהאט א באדייטנדע רעדוקציע פון נאך-געבורט דעפרעסיע און פארמינדערטע אנגסט-שטערונג נאך א פיר-וואכן באהאנדלונג פלאן פון לאווענדל אראמאטעראפי.4)
נאך א שטודיע וואס ווייזט אז לאווענדל אראמאטעראפי פארבעסערט די שטימונג איז דורכגעפירט געווארן אויף מענטשן וואס ליידן פוןפּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער(PTSD), וואָס קען רעזולטירן אין דעפּרעסיע. לאַוואַנדע האָט געהאַט אַמייזינג רעזולטאַטן, ווײַזנדיק סימנים פון פֿאַרבעסערטע שטימונגען. די רעזולטאַטן האָבן אַנטפּלעקט אַז די לאַוואַנדע-אויל, ווען געניצט טעגלעך, האָט געהאָלפֿן פֿאַרמינערן דעפּרעסיע מיט 32.7 פּראָצענט און דראַמאַטיש פֿאַרמינערט שלאָף-שטערונגען, שטימונג און אַלגעמיינעם געזונט-צושטאַנד אין 47 מענטשן וואָס ליידן פֿון PTSD.5)
צופֿאַרלייכטערן דרוקאון פֿאַרבעסערן דעם שלאָף, לייגט אַ דיפיוזער לעבן אייער בעט און פֿאַרשפּרייט די אָילס בשעת איר שלאָפֿט ביי נאַכט אָדער אין דער משפּחה צימער בשעת איר לייענט אָדער רוט זיך אָפּ ביינאכט. אויך, קען מען עס אָנרייַבן הינטער די אויערן פֿאַר די זעלבע בענעפֿיטן.
3. רוימישע קאַמאָמיל
קאַמאָמיל איז איינע פון די בעסטע מעדיצינישע קרויטער צו קעמפן קעגן סטרעס און העלפן מיט רעלאַקסאַציע. דעריבער זעט מען קאַמאָמיל ווי אַ פּאָפּולערער אינגרעדיענט אין ליכט און אַנדערע...אַראָמאַטעראַפּיפּראָדוקטן, צי אין טיי, טינקטור אָדער עסענציעלע אָיל פאָרעם.
קאַמאָמיל בענעפיץאייערע געפילן דורך צושטעלן בארואיגנדיקע אייגנשאפטן צו העלפן מיט דעפּרעסיע. לויט פאָרשונג פוןאַלטערנאַטיווע טעראַפּיעס אין געזונט און מעדיצין און פאַרמאַקאָגנאָסיע איבערבליק, איינאטעמען קאמאמילע פארע מיט קאמאמילע אויל ווערט אפט רעקאמענדירט אלס א נאטירלעכע רפואה פאר אנגסט און אלגעמיינע דעפרעסיע.6,7)
4. ילאַנג ילאַנג
ילאַנג ילאַנגעס קען האבן א מאָדנע נאָמען, אָבער עס האט אַמייזינג בענעפיטן פֿאַר העלפֿן אָפּהאַלטן דעפּרעסיע און נעגאַטיווע געפילן פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע. אײַנאָטעמען ילאַנג ילאַנג קען האָבן באַלדיקע, positive ווירקונגען אויף אײַער שטימונג און אַקט ווי אַ מילדע, רפואה פֿאַר דעפּרעסיע. פאָרשונג ווײַזט אַז עס קען העלפֿן באַפֿרײַען נעגאַטיווע געפילן ווי כּעס, נידעריק זעלבסט-שאַצונג און אפילו קנאה!8)
ילאַנג ילאַנג אַרבעט צוליב זייַנע מילדע באַרויִגנדיקע ווירקונגען, וואָס קענען פֿאַרמינערן סטרעס רעאַקציעס און העלפֿן אײַך אָפּרוען. כּדי צו פֿאַרבעסערן בטחון, שטימונג און זיך-ליבע, פּרוּווט פֿאַרשפּרייטן דאָס אויל אין אײַער היים אָדער מאַסאַזשירן עס אין אײַער הויט.
ווי צו נוצן עסענציעלע אָילס פֿאַר דעפּרעסיע
עס זענען עטלעכע וועגן ווי איר קענט נוצן עסענציעלע אָילס פֿאַר דעפּרעסיע.
כדי צו פֿאַרלייכטערן סטרעס און פֿאַרבעסערן דעם שלאָף, לייגט אַ דיפֿיוזער לעבן אייער בעט און פֿאַרשפּרייט די אָילס בשעת איר שלאָפֿט בייַ נאַכט. איר קענט אויך אייַנרייַבן הינטער אייערע אויערן, אויף דער הינטערשטער זײַט פֿונעם האַלדז, אויף אייער בויך און אונטער די פֿיס.
די ריכטיגע אָילס קענען מאַכן אַ גרויס מאַסאַזש אָיל, צי איר האָט אַ גאַנצן גוף מאַסאַזש אָדער נאָר ניצט זיך-מאַסאַזש טעקניקס. אונטן איז אַ גרויס רעצעפּט וואָס איר קענט פּרובירן!
לאַוואַנדע און קאַמאָמיל מאַסאַזש געמיש פֿאַר דעפּרעסיע
ינגרידיאַנץ:
- 20–30 טראָפּנס ריין לאַוואַנדע עסענציעל אָיל
- 20–30 טראָפּנס ריין קאַמאָמיל עסענציעל אָיל
- 2 אונסעסטרויבן זוימען אויל
אינסטרוקציעס:
- מישט אַלע ינגרידיאַנץ גוט אין אַ גלאָז גלעזל.
- מאַסאַזשירן אין דיין גאַנצן קערפּער, אָדער נעמען עס צו דיין מאַסאַזשער און בעטן אים אָדער איר צו נוצן עס, 2-3 מאָל פּער חודש.
- איר קענט אויך נוצן האַנט און האַלדז מאַסאַזש אָיל טעגלעך אָדער אפילו מאַסאַזשירן אין די אונטערשטע טיילן פון אייערע פֿיס בייַ נאַכט איידער איר גייט שלאָפן.
פּאָסט צייט: 19טן אַפּריל 2023