שפּיץ עסענטשאַל אָילס פֿאַר דעפּרעסיע

אין קלינישע שטודיעס, איז באוויזן געווארן אז עסענציעלע אָילס קענען פֿאַרבעסערן די שטימונג. איר קענט זיך פרעגן ווי עסענציעלע אָילס אַרבעטן. ווייל שמעקן ווערן גלייך געפֿירט צום מוח, דינען זיי ווי עמאָציאָנעלע טריגערס. די לימביק סיסטעם באַווערט די סענסאָרישע סטימולן, רעגיסטרירט פאַרגעניגן, ווייטיק, געפֿאַר אָדער זיכערהייט. דאָס שאַפֿט און לעסאָף דירעקטירט אונדזער עמאָציאָנעלע רעאַקציע, וואָס קען אַרייַננעמען געפילן פון מורא, כּעס, דעפּרעסיע און אַטראַקציע.

אונדזערע גרונטלעכע געפילן און האָרמאָנאַלע באַלאַנס זענען אין ענטפער צו די מערסט גרונטלעכע שמעקן. דאָס מאַכט שמעקן זייער שטאַרק אין אונדזער טעגלעך לעבן ווייַל זיי זענען אַ דירעקטער וועג צו זכּרון און געפילן - וואָס איז וואָס זיי קענען קעמפן קעגן דעפּרעסיע און דייַגעס. דאָ זענען מיין שפּיץ פֿאַר עסענטשאַל אָילס פֿאַר דעפּרעסיע:

2. לאַוואַנדע

לאַוואַנדע אויל איז גוט פֿאַר דער שטימונג און איז שוין לאַנג געניצט געוואָרן צו העלפֿן באַקעמפֿן דעפּרעסיע. אַ שטודיע פֿאַרעפֿנטלעכט דורך דעם אינטערנאַציאָנאַלן זשורנאַל פֿון פּסיכיאַטריע אין קלינישער פּראַקטיק האָט באַריכטעט אַז 80-מיליגראַם קאַפּסולעס פֿון לאַוואַנדע עסענציעלן אויל קענען העלפֿן פֿאַרלייכטערן דייַגעס און דעפּרעסיע. די שטודיע האָט אויך געוויזן אַז עס זענען נישט געווען קיין נעגאַטיווע זייַט־עפֿעקטן פֿון ניצן לאַוואַנדע אויל צו באַהאַנדלען דייַגעס און דעפּרעסיע. דאָס איז גוטע נייעס, ווײַל מיר ווייסן אַז סינטעטישע מעדיקאַמענטן און פּסיכאָטראָפּישע דראָגס האָבן אָפֿט פֿיל נעגאַטיווע זייַט־עפֿעקטן. (3)

א שטודיע פון ​​2012 ארויסגעגעבן אין קאמפלעמענטארע טעראפיעס אין קלינישער פראקטיק האט עוואַלואירט 28 פרויען מיט א הויכן ריזיקע פאר נאך-געבורט דעפּרעסיע און געפונען אז דורך פארשפרייטן לאווענדל אין זייער היים, האבן זיי געהאט א באדייטנדע רעדוקציע פון ​​נאך-געבורט דעפּרעסיע און פארמינדערטע אנגסט-שטערונג נאך א פיר-וואכן באהאנדלונג פלאן פון לאווענדל אראמאטעראפי. (4)

נאך א שטודיע וואס ווייזט אז לאווענדל אראמאטעראפי פארבעסערט די שטימונג איז דורכגעפירט געווארן אויף מענטשן וואס ליידן פון פאסט-טראומאטישן סטרעס דיסארדער (PTSD), וואס קען רעזולטירן אין דעפרעסיע. לאווענדל האט געהאט אויסערגעווענליכע רעזולטאטן, ווייזנדיג סימנים פון פארבעסערטע שטימונגען. די רעזולטאטן האבן געוויזן אז די לאווענדל אויל, ווען גענוצט טעגלעך, האט געהאלפן פארקלענערן דעפרעסיע מיט 32.7 פראצענט און דראמאטיש פארקלענערט שלאף שטערונגען, שטימונג און אלגעמיינעם געזונטהייט סטאטוס אין 47 מענטשן וואס ליידן פון PTSD. (5)

כדי צו פֿאַרלייכטערן סטרעס און פֿאַרבעסערן דעם שלאָף, לייגט אַ דיפֿיוזער לעבן אײַער בעט און פֿאַרשפּרייט די אָילס בשעת איר שלאָפֿט בײַ נאַכט, אָדער אין דער משפּחה־צימער בשעת איר לייענט אָדער רוט זיך אָפּ בײַ נאַכט. מען קען עס אויך אײַנרײַבן הינטער די אויערן פֿאַר די זעלבע מעלות.

3. רוימישע קאַמאָמיל

קאַמאָמיל איז איינע פון ​​די בעסטע מעדיצינישע קרויטער צו קעמפן קעגן סטרעס און העלפן מיט רעלאַקסאַציע. דעריבער זעט מען קאַמאָמיל ווי אַ פּאָפּולערער אינגרעדיענט אין ליכט און אַנדערע אַראָמאַטעראַפּי פּראָדוקטן, צי אין טיי, טינקטור אָדער עסענציעלע אָיל פאָרעם.

קאַמאָמיל איז נוצלעך פֿאַר אייערע געפֿילן דורך באַרויִגענדיקע קוואַליטעטן צו העלפֿן מיט דעפּרעסיע. לויט פֿאָרשונג פֿון אַלטערנאַטיווע טעראַפּיעס אין געזונט און מעדיצין און פֿאַרמאַקאָגנאָסי רעוויו, ווערט אײַנאָטעמען קאַמאָמיל פארע מיט קאַמאָמיל אויל אָפֿט רעקאָמענדירט ווי אַ נאַטירלעכע רפואה פֿאַר דייַגעס און אַלגעמיינע דעפּרעסיע. (6, 7)

4. ילאַנג ילאַנג

ילאַנג ילאַנג קען האָבן אַ מאָדנע נאָמען, אָבער עס האט אַמייזינג בענעפיץ פֿאַר העלפֿן אָפּהאַלטן דעפּרעסיע און נעגאַטיווע געפילן פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע. ינאַליישאַן ילאַנג ילאַנג קען האָבן באַלדיקע, positive יפעקס אויף דיין שטימונג און אַקט ווי אַ מילדע, רפואה פֿאַר דעפּרעסיע. פאָרשונג ווייזט אַז עס קען העלפֿן באַפרייַען נעגאַטיווע געפילן אַזאַ ווי כּעס, נידעריק זיך-שאַצן און אפילו קנאה! (8)

ילאַנג ילאַנג אַרבעט צוליב זייַנע מילדע באַרויִגנדיקע ווירקונגען, וואָס קענען פֿאַרמינערן סטרעס רעאַקציעס און העלפֿן אײַך אָפּרוען. כּדי צו פֿאַרבעסערן בטחון, שטימונג און זיך-ליבע, פּרוּווט פֿאַרשפּרייטן דאָס אויל אין אײַער היים אָדער מאַסאַזשירן עס אין אײַער הויט.

ווי צו נוצן עסענציעלע אָילס פֿאַר דעפּרעסיע

עס זענען עטלעכע וועגן ווי איר קענט נוצן עסענציעלע אָילס פֿאַר דעפּרעסיע.

כדי צו פֿאַרלייכטערן סטרעס און פֿאַרבעסערן דעם שלאָף, לייגט אַ דיפֿיוזער לעבן אייער בעט און פֿאַרשפּרייט די אָילס בשעת איר שלאָפֿט בייַ נאַכט. איר קענט אויך אייַנרייַבן הינטער אייערע אויערן, אויף דער הינטערשטער זײַט פֿונעם האַלדז, אויף אייער בויך און אונטער די פֿיס.

די ריכטיגע אָילס קענען מאַכן אַ גרויס מאַסאַזש אָיל, צי איר האָט אַ גאַנצן גוף מאַסאַזש אָדער נאָר ניצט זיך-מאַסאַזש טעקניקס. אונטן איז אַ גרויס רעצעפּט וואָס איר קענט פּרובירן!

לאַוואַנדע און קאַמאָמיל מאַסאַזש געמיש פֿאַר דעפּרעסיע

ינגרידיאַנץ:

• 20–30 טראָפּנס ריין לאַוואַנדע עסענציעל אָיל
• 20–30 טראָפּנס ריין קאַמאָמיל עסענציעל אָיל
• 2 אונסעס ווייַנטרויבן זוימען בוימל

אינסטרוקציעס:

1. מישט אַלע ינגרידיאַנץ גוט אין אַ גלאָז גלעזל.
2. מאַסאַזשירן אין דיין גאַנצן קערפּער, אָדער נעמען עס צו דיין מאַסאַזשער און בעטן אים אָדער איר צו נוצן עס, 2-3 מאָל פּער חודש.
3. איר קענט אויך נוצן האַנט און האַלדז מאַסאַזש אָיל טעגלעך אָדער אפילו מאַסאַזשירן אין די אונטערשטע טיילן פון אייערע פֿיס בייַ נאַכט איידער איר גייט שלאָפן.